Записаться

Расчет нормы

Сколько белка нужно вам в день

Ориентир по весу, возрасту и активности. Поможет понять, попадаете ли вы в норму или уходите в дефицит.

Питание

Сколько белка
в привычных порциях

Выберите подходящий уровень потребности и посмотрите пример суточного рациона, чтобы белка ежедневно хватало на все функции организма.

Смотреть все примеры
50 г белка — небольшой вес / низкая активность
  • 15 г на Завтрак: Творог 5% 120 г + ягоды и мед
  • 10 г на Обед: Овощной суп + салат с фасолью и кукурузой
  • 6 г на Полдник: Яйцо вкрутую
  • 19 г на Ужин: Тунец 120 г + салат из овощей
Итого: ~50 г белка | ~1500 ккал

Диагностика

Есть ли у вас признаки нехватки белка?

Калькулятор дает ориентир по цифрам, но организм часто подсказывает раньше — через самочувствие, внешние изменения и мелочи в повседневной жизни. На такие сигналы действительно стоит обращать внимание: они нередко появляются раньше, чем дефицит становится очевидным.

Хорошая новость: многие признаки нехватки белка несложно заметить самостоятельно — без медицинских терминов и сложных расчетов. Короткая самопроверка по симптомам поможет понять, есть ли повод для проверки и когда имеет смысл перейти к анализам.

Проверить симптомы